s 4

Dodałem białka i wyszło 152g. W każdym posiłku około 30g. Dzięki za pomoc, od poniedziałku zaczynam, jutro na zakupy E.: Czyli ostateczna dieta wygląda tak: I posiłek - 10:00 5 jaj 100g płatków owsianych 50g rodzynek garść orzechów białko II posiłek - 13:00 100g ryżu 85g serka twarogowego 10g oliwy III posiłek - 16:00 4 kromki chleba razowego z [...]

I pos. 4 jaja 100g płatków owsianych 15g orzechów włoskich +warzywo II pos. 150g ryżu plaster sera twarogowego (70g) 3 łyżeczki oliwy +warzywp III pos. 150g mięsa z kurczaka bez skóry łyżeczka oliwy TRENING Po treningu Banan - średni 160g IV pos. 150g ryżu białego 150g mięsa z kurczaka bez skóry V pos. plaster sera twarogowego (70g) 2 łyżeczki [...]

witam. do niedawna miałem taki problem.pokazujemy z przyjaciółką trochę ciałka przed kamerkami online. i podejrzewam że przez słabe efekty wytrysku mamy słabszą oglądalność. żeby coś zmienić i nie musieć wycofać się z tego biznesu kupiłem przez internet tabletki .efekt szkoda mówić.kupiłem znowu drugie tabletki prosent 600 podaje nazwę bo tutaj [...]

Szukaj w googlu ulotek lekow, na nich jest wszystko - inna choroba - inne dawkowanie, na ulotce z testolica bylo np 3 czy 4 rozne kombinacje, a ostatecznie i tak ustala to endokrynolog. Co masz na mysli mowiac o zaptrzeniu produkcji propa? Jest to srodek uzywany w medycynie, ale nie w hrt, ale leczeniu np braku rozwoju cech pluciowych u chlopcow, [...]

zalezy kiedy przed FBW miałem tydzien i wtedy zaczełem ćwiczyc tym systemem a w trakcie tego miałem deload. Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-16 21:36:43

mi sie wydaje, ze na mase powinno sie cwiczyc raczej 3 dni w tygodniu.(kazda grupa raz w tygodniu) Ale jak juz cwiczysz 4 razy, to chyba to bedzie dobre: 1 dzien - klata, tric, brzuch 2 dzien - plecy, bic, brzuch 3 dzien - przedramie, nogi, brzuch 4 dzien - barki, brzuch Ktos mi kiedys powiedzial na tym forum, ze barki sa wazna grupa miesniowa. [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g (tutaj zamień na owsiane i dodaj słonecznik i rodzynki Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g (daj oliwe albo orzechy i jakies warzywo) Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g ( j/w Posiłek 4: [...]

1.Płatki owsiane 70g mleko 2% 500ml 300g 2 jaja całe 100g pomidorek 50g Jak mleko 500 ml 300 g ? Daj 300 ml mleka i owsianych 100 g. Rezta ok. 2.Przed treningiem Makaron 2 jajeczny 100g tuna 100g 2 łyzki oliwy z oliwek 20g Bez oliwy i makaron pełne ziarno. Tunę jedz zamiennie z mięsem i świeżymi rybami. 3.Po treningu Ryż 100g cycek 150g OK, [...]

1.Kiedy można zauważyć ze twoja budowa nie jest odpowiednia dla szpagatu męskiego i po prostu ze względów genetycznych go nie zrobisz? * Słysząc odgłos pękającej miednicy a tak na serio szpagat może zrobić każdy, kwestią jest po jakim czasie. 2. Czy kawa przed rozciąganiem pomaga? * Nie? 3. Dla dogrzania mięśni robię również przysiady, czasami [...]

trenuje na masę 4-5 razy w tyg. poniedziałek-klata,biceps ławeczka prosta 12,10,8,6 ławeczka skośna w góre 12,10,8,6 ławeczka skośna w dół 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce hatlami 12,10,8,6 rozpiętki na bramie 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15,12,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” wszystie [...]

Nie wiem czemu te fotki wrzucają się tu takie małe Linki do fotek: 1. http://img171.imageshack.us/img171/964/1fk8.jpg 2. http://img135.imageshack.us/img135/4229/2aj9.jpg 3. http://img135.imageshack.us/img135/8553/3st4.jpg 4. http://img135.imageshack.us/img135/984/4wk4.jpg 5. http://img176.imageshack.us/img176/8462/5gi9.jpg Zmieniony przez - [...]

Obciążenia mam 150 kg :) Siła rośnie..ale póki co nie jestem zadowolony z efektów :) Powiedzmy tak, potrzebuje miec ładne ciałko i dużą siłe. Skoro piszczecie ze ciężko ejst połączyc te dwa elementy to moze warto jest skupic się pierwsze na jednym a potem na drugim. WOlałem tutaj zadac pytania dotyczące suplementów,ostatnio mój kolega 170cm 60 kg [...]

1: rozgrzewka -krazenie biodrami, kolanami, stawami 2: bieg ok 20 min teren wyboisty (raz pareset m pod gorke raz z gorki) ok 3 km szybkim truchtem naprzemian z bieznia np poniedzialek teren, sroda bieznia 3: stacje po 2 min z 1 min przerwy -burpee -walka z cieniem z hantlami 0,5 kg kolejna stacja -scyzoryki z pilka gimnastyczna -skakanka w sumie [...]

Z tego, co widzę zakładałaś już 4 podobne tematy i otrzymałaś tam kompleksowe odpowiedzi napisane przez nasze Moderatorki. Jeżeli chcesz zacząć od początku i otrzymać pomoc, to przeczytaj ze zrozumieniem: 1. Ankieta i regulamin. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 2. Nt. odchudzania: [...]

prostata: miedzy innymi •oddawanie moczu w nocy (od 1-4 i więcej razy), •częstomocz dzienny, •gwałtowne parcie na mocz, •niemożność powstrzymania oddawania moczu no chyba ze antek to dla ciebie pestki z dyni uzywajac sterydow anabolicznych to głownie narazona jest prostata!! Zmieniony przez - LL COOL J w [...]

jak jeszcze byłem w gimnazjum to na 60 m mialem 8 s teraz pewnie lepiej potem w 1 kl liceum na 100 miale 12,4 s ale biegłem bez zapału :)

To czemu on mi mówi ze mam wejść na krótka bombę i robić poprawne odbloku bo mam estro wyrąbane przez jakiś zły odblok. Wcześniej już robiłem przez te 4 msc badania i estro spadał ale było 20 a teraz 13 i spada. Czyli przez ten estro mogę nie odczuwać orgazmu i włosy itd ? Zmieniony przez - Marek97 w dniu 2017-01-21 21:25:39

a czemu nie ma racji? spokojnie tzn? czy np łykanie 4 razy dziennie po łyżce takiej oliwy w celu wyrównania 1g tłuszczu / kg będzie w porządku? czy lepiej nie zażywać tyle oliwy i zamienić ją na np orzechy Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-30 19:10:07

24*63*1.4+900=ok 3000 kcal. jak widac ten sposob jest mniej dokladny dlatego nie wiem jakie zapotrzebowanie mam naprawde. prosze o odpowiedz Zmieniony przez - Carl Xim w dniu 2007-09-17 20:03:16

2tygodnie po napisaniu tego tematu pojechalem za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie. Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba [...]